误区一：不吃晚饭可减肥
　　专家指出，减重核心在于能量摄入小于消耗，也就是使能量“入不敷出”。但盲目不吃晚饭存在健康隐患：长时间空腹，易导致下一餐报复性进食，或引发夜间低血糖，均对健康不利。科学做法是在少吃的同时，保持每日三餐的规律进食，晚餐以少量、清淡、易消化为原则，更有利于维持整个胃肠道合理节律，保持肠道菌群的正常状态和血糖平稳。同时，保证蛋白质、微量营养素等其他多种营养素的摄入均衡，避免因营养素失衡导致肌肉流失。
　　误区二：减肥期间可吃“放纵餐”
　　对于所谓“放纵餐”，表示不提倡在减肥期间吃。因为此类饮食有可能导致本来顺畅的减重过程中断，甚至前功尽弃。如果有一餐确实不可避免地多吃了，可通过下一餐减少进食量或增加餐后运动维持能量平衡。
　　误区三：天生易胖体质、喝凉水都长肉
　　针对“喝凉水都长肉”的说法，专家强调其缺乏科学依据。肥胖是遗传与后天生活方式交互作用的结果，虽然遗传可能增加肥胖风险，但通过合理膳食、适度运动等良好的生活方式，可显著降低肥胖发生率。建议，必要时应寻求医务人员或专业人士的个性化指导。（华安安）