夏天气候炎热，人体汗液增多，体内水分随着汗液的排出而丢失，导致消化液的分泌进一步下降。这些现象会使老年人食欲下降、疲乏无力、精神不振。因而，老年人在度夏时，把握“二调二防”，做到安全度夏。
　　调饮食——
　　夏天气温高，人体热量消耗平常大，此时食欲不振，因此在饮食上要力求清淡、可口，多食新鲜蔬菜、瘦肉、时令水果等。此外，将绿豆、菊花、金银花等煮汤或泡茶喝，既可适时补充因出汗消耗的水分，又可清热解毒、安躁除烦。另外，应常食稍咸的菜肴，以补充人体因出汗而失去的盐分，避免虚脱。
　　老年人多食粗纤维，可预防便秘、痔疮、肠癌、高脂血症等。豆渣、黄瓜、芹菜、小白菜、卷心菜、苦瓜等都是老年人夏季理想的食物；夏季食粥尤其是服一些药粥，可有效补充夏季失去的水分及营养，还可预防疾病，如绿豆粥、扁豆粥、藿香粥、薏苡仁粥、金银花粥、丝瓜粥、荷叶粥等。
　　老人是最易发生脱水的人群。脱水会对老人生理功能造成极大危害，容易诱发呼吸道、泌尿系统、心血管、白内障等多种疾病。因此，老年人不要以是否口渴来决定饮水量，饮水以少量多次为好。
　　调起居——
　　夏日，老年人的生活要有规律，做到“夜卧早起、无厌于日”。晨起后，老年人应适当参加一些力所能及的体育活动，如散步、慢跑、打拳、做操等。活动强度因人而异，以感到舒适为宜。运动方式应以有氧运动为主，每周３至４次，每次30分钟左右。
　　午饭后，老年人应适当午睡，午睡要科学合理，午睡时间以一小时左右为宜。晚上，老年人切不可贪凉而卧，更不可迎风而卧或久吹电风扇。因为天热毛孔开疏，外邪容易侵入人体，引起头痛头晕、腹痛腹泻、关节酸痛、面部神经麻痹等症。
　　穿着上，衣服要宽松透气，不要让皮肤在太阳下暴晒。即使居家也尽量不要赤膊上阵，可以穿全棉的衣服来吸吸汗。
　　防暑避湿——
　　夏季暑热湿盛，老年人的居室应通风凉爽、安静清洁，室温保持在20℃-25℃，相对湿度在40%-60%之间。老年人外出时要戴草帽或打遮阳伞。当出汗多时，湿衣汗衫要勤洗勤换，以防暑湿并袭，身生疮痱。
　　为预防中暑，老年人家中和身上要常备清热解暑药，如仁丹、十滴水、清凉油、藿香正气水等，还应常饮绿豆汤、酸梅汤、消暑茶等。
　　夏天气温高、湿度大。木头尤其是久置露天里的木料，如椅凳等露打雨淋，表面看上去是干的，可是经太阳一晒温度升高，便会向外散发潮气。如果在上面坐久了，能诱发痔疮、风湿和关节炎等病。
　　防躁戒怒——
　　酷暑火气旺盛，老年人在精神、心理等方面应息其怒、静其心、安其神，使神经系统处于宁静状态。在日常生活中，老年人要精神愉快、情绪稳定，养成心平气和的良好习惯。切不可紧张焦虑、烦躁激动。
　　在夏季，应特别注意保持平和宁静的心态，避免焦虑、紧张等不良情绪，诱发各种疾病。
　　（陆明华）