夏季天气炎热，许多人容易出现食欲不振、疲倦乏力、心烦气躁等“苦夏”症状。这些不适虽然不算大病，但会影响日常生活和工作。现介绍几种简单实用的预防和缓解“苦夏”的方法。
　　调整饮食，清淡为主
　　夏季饮食应以清淡、易消化为主，避免油腻、辛辣食物。可以多吃新鲜蔬菜、水果，如黄瓜、西瓜、苦瓜等，既能补充水分，又能清热解暑。适量喝些绿豆汤、莲子粥，有助于消暑安神。少吃生冷食物，以免损伤脾胃。如果食欲不佳，可以少食多餐，保证营养均衡。
　　适量运动，增强体质
　　夏季不宜剧烈运动，但完全不动也会使身体代谢变慢，加重疲劳感。建议选择温和的运动方式，如散步、太极拳、瑜伽等，既能促进血液循环，又不会过度消耗体力。运动时间最好安排在清晨或傍晚，避开高温时段。运动后及时补充水分，避免大量出汗导致脱水。
　　睡眠充足，早睡早起
　　夏季应早睡早起，午间可适当小憩，但不宜超过半小时。睡前避免过度兴奋，可以用温水泡脚或听轻音乐帮助放松。卧室保持通风，但不要让空调或风扇直吹身体，以免受凉。
　　调节情绪，避免烦躁
　　高温容易让人心烦意乱，情绪波动大。长期处于焦躁状态，可能引发失眠、头痛等。可以通过听音乐、阅读、冥想等方式放松心情，与亲友多交流，倾诉烦恼，也能缓解心理压力。如果条件允许，可以到凉爽的地方短途旅行，换个环境调节心态。保持平和乐观的情绪，有助于减轻“苦夏”症状。
　　合理防暑，科学降温
　　夏季防暑降温很重要，但方法要得当。空调温度不宜过低，保持在26℃左右比较合适，避免室内外温差过大。风扇不要对着人直吹，可以配合冰块或湿毛巾增强降温效果。外出时戴遮阳帽、穿浅色透气衣物，减少阳光直射。随身携带清凉油、藿香正气水等防暑药品，以备不时之需。
　　食疗消暑，科学进补
　　中医有许多消暑食疗方，适合夏季调理，比如用乌梅、山楂、甘草煮酸梅汤，能生津止渴；薏米、赤小豆煮粥，可祛湿健脾。如果出现轻微中暑症状，可以喝点淡盐水或绿豆汤缓解。体质虚弱的人，可在医生指导下服用西洋参、麦冬等补气养阴的药材，但不宜盲目进补。 （刘 凯）