血脂异常与饮食和生活方式关系密切，调整饮食和改善生活方式是血脂异常治疗的基础措施。良好的生活方式包括坚持健康饮食、规律运动、远离烟草酒精和保持理想体重。主要包括几个方面：
　　每日烹调油少于30克 减少膳食脂肪摄入，每日摄入脂肪不应超过总能量的20%-30%，每日烹调油少于30克。具体包括少用动物油，尽量用植物油；减少高脂食物，如肥肉、五花肉、油炸食品；多吃鱼虾水产品；避免反式脂肪酸。
　　每天保证新鲜蔬菜 每天吃新鲜蔬菜400-500克、水果200-350克左右。蔬菜水果中有丰富的维生素、矿物质及植物抗氧化物质，能降低患心血管疾病的风险。
　　食物胆固醇摄入控制在300毫克内 对于血脂高危人群和高胆固醇血症患者，应特别强调减少膳食胆固醇的摄入，争取把每天膳食胆固醇的摄入量控制在300毫克以内，大体相当于一颗鸡蛋的量。
　　少吃精制谷物 每日摄入碳水化合物占总能量的50%-65%，主食不要都是白米白面，要多吃全谷物，以谷类、薯类和全谷物为主。全谷物中膳食纤维比较丰富，膳食纤维是不能被人体消化吸收的碳水化合物，它可结合胆固醇、结合胆酸，减少胆固醇的吸收和回收，多吃全谷物能降低患心血管疾病的风险。
　　少吃添加糖 糖摄入不应超过总能量的10%。红糖、白糖、冰糖等尽量少吃，不吃糖果，少喝或不喝甜饮料，平时做饭也少用糖。
　　控制体重 超重或肥胖者能量摄入应低于能量消耗，每日膳食总能量减少300-500千卡。平时要注意改善饮食结构，努力将BMI（身体质量指数）控制在18.5-23.9之间，同时男性腰围不超过90厘米，女性腰围不超过85厘米。
　　增加锻炼 建议每周进行5-7次、每次至少30分钟的中等强度运动。
　　戒烟限酒 完全戒烟和有效避免吸入二手烟，可降低患心血管病风险。提倡限制饮酒，有长期过量饮酒嗜好者应减少饮酒量，并选择低度酒，酒精依赖者可借助药物治疗戒酒。
　　规律作息 建议每天要在23点前入睡。长期熬夜会导致睡眠不足、内分泌异常，从而诱发脂代谢紊乱等系列问题。睡眠对保持血脂健康非常重要。
　　学会给自己减压 研究发现，过去1年内在工作上遇到困难的人患血脂异常的风险更高。有工作压力的人更容易出现“坏胆固醇”升高、“好胆固醇”降低的情况。 （聂 勇）