人久坐或久站后，都会感到下肢酸胀，特别是上了年纪的人，更容易发生下肢静脉曲张，严重者还会出现下肢皮肤色素沉淀、伤口经久不愈等，这都是下肢血液回流不畅所致。
　　人的腿部肌肉中有大量血管，人在上下踮脚时，腿部肌肉就会一紧一松。当肌肉放松时，来自心脏的动脉血液会增加向肌肉的灌注量；当肌肉收紧时，会挤压血管加快静脉血液回流心脏，从而促进血液循环。据测定，踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大致相当于心脏脉搏排血量。
　　因此，当久坐或久立不动时，最好每一小时左右做一次“踮脚”运动。具体做法是：双脚并拢，用力踮起脚尖，然后放松，再重复，每次5-10分钟。踮脚运动不受场地、时间和器械的限制，能有效而快速地减轻疲劳，预防一些职业病的发生，也是中老年人保健的一个简便有效的锻炼方法。
　　（朱广凯）