很多人都会把减肥当作减重来进行，往往导致减肥的速度越来越慢。因为减重，减掉的是水分，而不是减脂。节食减肥虽然体重会降低，但是代谢也会被降低。代谢降低了想要提升上来就很难了。所以想要减肥，提高代谢促进消耗才是关键。
　　习惯1：早起喝一杯温水
　　每天早起后坚持喝一杯温水，能够促进身体的代谢，水分的摄入更有助于维持身体的代谢，更有助于燃脂减脂。
　　习惯2：早起坚持做空腹有氧运动
　　身体经过一个晚上长达12个小时以上的代谢消耗后，空腹有氧运动能够更好地消耗掉体内的能量，促进燃脂，加快身体的代谢和运转。
　　习惯3：每天多喝水，适当喝茶和黑咖啡
　　多喝水能够维持身体的代谢和运转，脂肪的代谢需要大量的水分，所以一定要坚持多喝水，适当地喝茶或者喝咖啡也有助于提高身体的新陈代谢的能力，加快消耗。
　　习惯4：早餐一定要吃，多吃高蛋白质的食物
　　早餐一定要坚持吃，多吃高蛋白质的食物能够促进身体的消耗，维持身体的代谢，更有助于燃脂。而且能够避免暴饮暴食，避免血糖波动等。
　　习惯5：避免久坐，提高日常活动量，饭后一定要坚持多走走
　　要提高日常活动量，避免肠胃蠕动能力下降，造成血液循环受阻，饭后一定要坚持起来多走走，促进身体的代谢和消耗，加快身体燃脂减脂。特别是晚饭后，靠墙站立和散步走都可以促进消化，避免脂肪堆积。
　　习惯6：每周3—4次的力量训练
　　力量训练能够更好地刺激肌肉群，提升肌肉量，保持身体活力和代谢的状态，更有助于燃脂减脂。平时在家做俯卧撑、深蹲、平板支撑、弓步蹲等都可以。
　　习惯7：晚上延长空腹感，睡前3—4个小时不进食
　　晚上保持睡前3—4个小时不进食，降低糖原水平，能够保持身体活力和代谢的状态，促进身体持续消耗和持续燃脂，避免热量堆积，控制体重。
　　习惯8：晚上坚持早睡，避免熬夜
　　晚上坚持养成早睡的习惯，让身体进入到深度睡眠的状态，使身体更好地修复过来，促进生长激素分泌，促进身体的代谢提升。
　　（黄 娜）