现代人生活节奏忙碌，难免有一些小病痛。你可知道有一些食物是可以缓解疼痛的吗？
　　

蓝莓

　　蓝莓富含植物营养素，可以帮助抵抗炎症，减少疼痛。草莓和橙子也有类似功效。
　　

橙子

　　橙子含有抗氧化剂，可帮助减少患抗炎症疾病，如类风湿性关节炎的风险。上述抗氧化剂也含在其他蔬菜里，如番薯。
　

黄梨

　　黄梨含酵素菠萝蛋白，可帮助减少术后淤伤、肿胀，或运动后肌肉酸痛。
 

红葡萄

　　红葡萄含白藜芦醇，有抗炎作用。研究显示，它可阻止特定细胞对初期炎症产生反应，可帮助对抗疼痛。
　

绿叶蔬菜

　　菠菜和紫甘蓝等这一类蔬菜富含维生素K，可帮助建立和加强骨骼，减少关节疼痛的风险。研究显示，维生素K可破坏引起类风湿性关节炎的炎症细胞。每日吃一份深绿叶蔬菜，会降低髋部骨折一半的风险。
　

杏仁

　　杏仁富含omega-3和镁，有助于缓解肌肉痉挛和偏头痛。可尝试把杏仁、腰果、亚麻籽和藜麦加入饮食中。
　

鳄梨

　　鳄梨富含单不饱和脂肪、镁、维生素B和C，已被证实具有抗炎和抗氧化作用，也可能降低患上关节炎和心血管疾病的风险。
　　不想疼痛找上门，少碰6类食物：
　　红肉 如牛排、香肠、火腿等加工食物，嘌呤含量高，食用后可被分解成尿酸。高尿酸会引致痛风。此外，红肉富含脂肪，可造成发炎和疼痛。建议：选择吃鱼肉或鸡肉，控制总蛋白质摄取量。
　　牛油、猪油、人造黄油、酥油 含有高饱和脂肪，过量食用会引致发炎。
　　薯条等油炸食物 富含Omega6脂肪酸，若吃太多，将影响体内omega-6和omega-3的平衡，引发发炎。
　　咖啡因 含咖啡因的饮料，喝过量会影响睡眠，影响身体对抗疼痛。建议：别过量喝含咖啡因的饮料，如咖啡。
　　啤酒 可能增加血液的尿酸指数。研究显示，每周喝两杯啤酒，患痛风的几率会增加25％。
　　苏打和其他含糖饮料 其内含高糖分，让人体释放细胞活素类，会引致发炎。
　　提醒：许多会引致炎症的食物，也同样会提高糖尿病和心脏病的患病率。此外，吃过量上述食物，会增加体重，这也是身体发炎的风险因素之一。 （王小梅）